Dicas para emagrecer

1. Se você comer muito, corte uma vez por semana e opte por um item mais saudável no cardápio.

2. Tente se encaixar em um pequeno exercício sempre que puder. Subir as escadas em vez do elevador. Faça alguns agachamentos, crunches e jumpers (ou se você realmente tiver algumas burpees) durante um intervalo comercial na sua TV. Estacione seu carro e ande. Cada pedaço de atividade física conta.

3. Em vez de conversar com amigos para jantar, inclua atividades que exijam que você se mova como caminhar nos finais de semana ou se atualizar quando for caminhar juntos.

4. Tenha música no seu iPod que lhe dê energia. Desta forma, você está mais motivado para se exercitar.

5. Empilhe legumes para fazer alimentos que você gosta de comer, como adicionar mais vegetais a pizza e menos carne e queijo. Você ainda está comendo o que você ama, mas com menos calorias.

6. Vá para uma caminhada (ou você é um apto a 20 minutos de corrida) durante a pausa para o almoço.

7. Se você realmente saborear um pouco de fast food, escolha um item pequeno, como um pequeno saco de batatas fritas ou uma caixa de pepitas de frango de 6 peças ou tamanho de folha de lanche. O que você não porções!

8. Fazer subsídios para trata, por ter um maior calórico maior ou lanche, mas lembre-se que trata em uma pequena porção. Compartilhe a sobremesa com uma ou duas pessoas, em vez de ter uma sozinha. Coma devagar e aproveite. Você só precisa de um pouco para satisfazê-lo.

9. Lançar uma aula de dança como Zumba. É um ótimo treino cardio, bem como muita diversão. Peça para um amigo ficar junto duas vezes divertido.

10. Coma em pequenas tigelas e pratos. Dessa forma, você sente que está comendo mais, mesmo que seja uma parte muito menor. É tudo sobre bater o cérebro!

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